trening na basen

Witam Chcialbym aby pomogl mi ktos ulozyc trening przygotowujacy do kursu na mlodszego ratownika. Nie mam jeszcze wykupionego karnetu na basen (dopiero dzis sie orientowalem z cenami i godzinami co i jak) ale cale wakacje chodzilem na basen w USA (prawie codzinnie bylem). Chodzi mi o poprawienie kondycji a takze stylu plywania. Chcem takze zaczac [...]

[...] 2,5 kg białka, Protein 90 oraz bcaa Trec'a 240 kaps. i na tym jechac aż do wakacji rzeźbe. Legenda: (prog) - 12,10,8-6,16 powtórzeń (nie licząc serii rozgrzewkowych) Mój trening w tym okresie wygląda nastepująco: Poniedziałek Klata (trening ciężki) 1. Wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 4 serie (prog) 2. Wyciskanie sztangi na laweczce [...]

[...] przejrzałem starsze posty, poczytałem trochę.. Sprawa jest taka, że w wakacje miałem przerwę podczas której nie ćwiczyłem wogóle (koło miesiąca) natomiast od czerwca był to trening niestety troche nieusystematyzowany- sesja, potem praca, wyjazdy (mówię o wszystkich grupach mięśni).. Ogólnie jestem szczupły, ważę koło 71 kg. przy 178-180.. [...]

[...] choć praca była fizyczna. Trenuję sztuki walki muay thai więc z tłuszczem myślałem, ze sobie poradzę bez problemu. Trening dla zaawansowanych i dość siłowy. Po każdym treningu koszulka cała mokra i siły w pełni wykorzystane. Po za tym jeszcze w sobotę chodzę na basen. Jak się okazało nić nie pomagało na brzuszek. Zainwestowałem w gainera + [...]

[...] 12.00 1/2 słodkiego ziemniaka sałata i piers z kurczaka 1 kubek zielonej fasolki z sokiem cytrynowym - przekaska 15.00 proteina z flax seeds 1 gruszka po 1,5 godzinie przed treningiem banan i łyżka masła migdałowego po treningu proteina obiad ok. 18.00 Grilowana piers z kurczaka 1/2 słodkiego ziemniaka 2 kubki brokułów Każdy kolejny dzień [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat, jednak dużo czytałem na temat zdrowego żywienia i treningów na forum od stycznia. W styczniu ważyłem ok. 95-100kg, 184cm wzrostu, budowa ciała normalna z brzuchem, chodziłem 1-2 w tyg na basen robiłem brzuszki/a6w codziennie, stosowałem lekki spalacz treca clenburexin 2x1caps dziennie. Z siłownią mam styczność od [...]

[...] razie truchcik (czytałem, że przy zrzucaniu tłuszczu słabe tempo, a przy interwałach zrobiłbym pewnie kilka minut tylko, ze względu na wytrzymałość), dodatkowo trenuję (trening na siłę) tyle, że w szkole tylko we wtorki i czwartki, nie mogę więcej. Mam mało mięśni, dużo tłuszczu i z tego powodu mało siły (na klatę 50kg, przysiad 70kg). [...]

[...] też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum znalazłem dla swojej wagi i wzrostu, muszę tylko uzupełniać lodówkę na czas i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to muszę go jeszcze ułożyć i tutaj chciałbym się was poradzić kilku rzeczy. Na pewno chciałbym zwiększyć siłę i zrobić dobrą "bazę" na przybranie masy w [...]

Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]

Witam. Zakupiłem sobie Białeczko WPC 80 Ostrowia i aminokwasy Olimp BCAA Mega Caps (180 kapsułek). Dowiedziałem się już, że aminokwasy można brać zarówno przed treningiem jak i po treningu, to samo z białkiem. Mój plan dnia wygląda tak: Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy) 6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo 6:40 jajecznica z 2 [...]

Bogatszy o podpowiedzi w poprzednim temacie stworzyłem 1 plan treningowy. Cel: zwiększenie masy klatki piersiowej oraz jej rozbudowa wyrzezbienie brzucha Poniedziałek: ---A6W + trening domatora--- Wtorek: ---A6W --- Środa: ---A6W + basen --- Czwartek: ---A6W + basen --- Piątek: [...]

No właśnie mam do was pytanie. Planuje sobie zrobić takie rozplanowanie treningów w tygodniu: Poniedziałek: worek+biegi interwałowe Wtorek: siłka+tajski Środa: worek Czwartek: tajski Piątek: Sobota: siłka+worek Niedziela: basen 1. Pytanie zasadnicze czy takie coś ma sens jak sobie rozpisałem. 2. Czy w poniedziałek po worku mam robić jeszcze [...]

[...] studentem awfu, do tego trenuje poki co bjj ale nie dlugo ma dojsc kb ( po dluzszej przerwie bo na jakis czas przerwalem) moj tydzien wyglada tak ze ; pon - koszykowka,trening wto - basen, trening sro - silownia , trening czw - lekka atletyka, trening pia - tance,gry i zabawy, trening sob - silownia , trening niedz - free / basen staram sie [...]

siemka mam pytanko ostatnio zaczołem chodzić na basen od tego poniedziałku.czy to dobrze muj plan pon-basen wto-trening śro-basen czw-trening pio-basen sob-trening niedziela- wolne ćwicze na mase ćwicze 7 miechów.

[...] obecnie w rozmiarze 36/38, ale na dole mam rozmiar 42. Niestety moje nogi i tyłek, a także dolna część brzucha to obszary, w których gromadzi się tłuszcz. Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja. W wakacje znowu przytyłam i chciałabym końcu doprowadzić moje ciało do najlepszej formy w życiu, przestac bac sie ćwiczeń siłowych i już na stałe żyć [...]

Witam. Mam taki problem i prosbe. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos skonstruowal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi [...]

[...] masy przy jednoczesnej poprawie wyglądu brzucha ? Tak, wiem że nie da się redukować i masować jednocześnie, dlatego pytam jak to wszystko pogodzić, wydaje mi się że jednak trening na masę + tak jak napisałem HIIT i ABSII mogłyby dać oczekiwany przeze mnie efekt. A co jeśli np. w dni treningowe spożywałbym 2500kcal, a w dni nietreningowe - [...]

Witam forumowiczów. Ćwiczę ok. roku, najpierw ogólnorozwojówka, potem troszkę masowałem i teraz jestem na półmetku treningu typowo siłowego. Teraz chciałbym się pozbyć trochę zalegającego tłuszczu i potrzebuję kilku wskazówek. Wiadomo że trzeba rozłożyć to w czasie i trwale zmienić żywienie, ale człowiek jest istotą niecierpliwą wiec chciałbym [...]

[...] basenu tygodniowo wtedy basen wpłynie bardzo dobrze na odnowe biologiczną.Jeżeli natomiast jesteśmy bardziej nastawieni na basen i to jest naszym priorytetem to wtedy nasz trening powinien być inny. Najlepiej stacyjny(jedno ćwiczenie po drugim na inną partię mięśni dla niewtajemniczonych).Przerwa pomiędzy seriami powinna kształtować się w [...]

[...] (prawdopodobnie). Mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 56kg. Czas więc wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Poczytałem nieco tematów, ułożyłem na ich podstawie dietę i trening. A więc do rzeczy. Dieta wyglądałaby "mniej więcej" tak. Wiadomo, jakoś delikatnie bym ją zmieniał, zeby nie rzygać monotonią po kilku dniach jedzenia tego samego ;) [...]